好康活動

《歐吉桑的大數據減重計畫：行動健康管理(mHealth)APP，幫你甩掉體重，趕走憂鬱，找回年輕》



低糖、多動、減體重

適合每個人的「減重練習提案」，3日立即有感，

透過大數據「可視化」的指標，打造不復胖的年輕體態。



◇第一本利用大數據成功減重的新類型健康叢書。

◇作澎湖名產必買推薦者以科學實驗的精神，研究國內外醫學報告、嘗試各種專業減肥建議，摸索出自己（與家人、社群）身體力行驗證有效的自然減重法。

◇個人行動醫療（mHealth）的時代已經來臨。在推廣「預防勝於治療」的健康概念下，行動裝置隨時記錄身體狀況與病程，將成為未來科學研究「個人化醫療」的重要依據。



歐吉桑所煩惱的三高，不是高所得、高學歷、高成就，而是高血糖、高血壓與高血脂，以及揮之不去的大腹翁身材。根據2017年台灣大學公共衛生學院與國民健康署所公布，影響國人死亡的危險因子，高血糖名列第一名。



作者陳楊文為美國伊利諾大學神經科學碩士，中年之後，轉投入環境綠能的推動、改善與教學。喜歡美食卻不愛運動的陳楊文，長年為痛風所困，近年來又因為工作壓力而長期失眠至近憂鬱症前兆，陳楊文開始以減肥為手段，從飲食、運動與生活習慣的改變，透過每日大數據的分析，成功在90天內減重12公斤，身體各項健康指數均正常，失眠與憂鬱的傾向也都消失了，實行至今一年多不復胖。



一隻量測心跳速率的運動手環，讓我找回年輕時的健康體態



一般人想要控制體重時，會直覺地認為，少吃什麼食物或多做什麼運動，就能達到減重的目的。科學家也是這麼想，運用統計學的規範，經過一段時間的取樣、控制變因與分析，而得出單一項目的結果。然而，人體是個複雜的系統，我們無法像實驗控制般的生活，所以許多科學研究的結果，或許能幫我們解惑，卻很難遵循。



作者深知單一因素無法減重，也難以保持身體的健康狀態，於是透過健康管理應用程式（APP），記錄每日身體各項指標，慢慢摸索出適合自己的減重之道。他透過大數據（Big Data）的探索，歸納出減重需要「身」（運動）、「心」（睡眠）、「能」（飲食）三者的平衡，而這三個向度，在任一種健康管理應用程式都有對應的數據，可以隨時檢視其數值指標與趨勢，判斷如何平衡發展，達到健康管理的目的。這些看起來冷冰冰的數據，看來複雜，卻都是個人生活中的行為表現，其實就是「生活習慣」這麼簡單！



麻省理工學院（MIT）John Guttag博士預言：「我相信在下個十年內，電腦科學家，將會比地球上其他的人，更能改變醫學。」



個人行動醫療（mHealth）的時代已經悄悄來臨。減重與健康管理已經進入個人隨時感知身體跡象的時代，我們無需為新科技所困惑，科技只是協助我們更接近人性與自然狀態。如今有越來越多的健康管理APP出現，有效與否都需要使用者的實踐數據與經驗回饋。也就是說，是我們在共創未來有效的健康管理，而不再只是醫學研究者。在「預防勝於治療」的觀念下，自己的身體自己顧，當然有病還是要看醫生，希望這本書能夠啟迪大家共學的平台，對所有想減重與做好自己健康管理者有所助益。

各界享瘦推薦



(依姓氏筆畫序)



李偉文│荒野保護協會榮譽理事長、作家、牙醫師

黃淑華│中國科技大學講師

郭怡妙│8more金點實業共同創辦人暨副總經理

許瑞娟│前大台北商業銀行總經理

陽正中│ 門諾會黎明機構執行長

褚明仁│台灣創新發展公司副總經理

曾詩琴│零碳行動公司專案經理

蔡俊明│東藻生技、台灣善合公司董事長

聶浮萍│前台北基督教女靑年會副總幹事



李偉文│荒野保護協會榮譽理事長、作家、牙醫師

誠如楊文、這個曾教導我「複雜系統」的科學家所言，這是個大數據時代，我們必須自己關心自己的身體，隨時監測並記錄身體的變化數據，並且理解身體這個超級複雜的系統，器官彼此間的影響。......大數據將改變世界運作的方式，當然也包括醫療體系。其實近年醫學教育也將實證醫學作為核心，主張所有治療都必須拿出清清楚楚的數據及證據，我想，對於減肥這個人人都關心的議題也該是如此吧。



黃淑華│中國科技大學講師

楊文所著的《歐吉桑的大數據減重計劃》，提供他自己減重摸索期，對於坊間各種減肥手段與國內外營養學、醫學的研究成果報告，並歸納了一種最適合自己、自然的減重方式。我深信這個利用大數據來檢視管理自己健康的新觀念與方法，對於重視健康的每一個人，都是一本很好的參考書。



許瑞娟│前大台北商業銀行總經理

關於我個人體重過重的問題，楊文教我一個很簡單的方法，不吃糖。靠著這樣的減糖方式，大概經過四個月，我減了10公斤！而且體檢後的報告，看到脂肪值與血糖值都比之前大幅度降低，讓我更有信心。



陽正中│門諾會黎明機構執行長

楊文從實行減重的一開始，就秉持著科學精神，先研究身體質量與減重的相關知識，以自己做為實驗對象，利用穿戴裝置與數據管理分析，逐步驗證調整出最適合自己的減重方式。真所謂知易行難，以往愛好美食、懶得運動的楊文都做到了，相信以他的經驗，可以提供想要健康減重者一個值得參考的方式。



曾詩琴│零碳行動公司專案經理

在方便即食的食品充斥、糖分無所不在的環境裡，低糖飲食或許是比較健康的飲食選擇，用預防保健的方法讓身體減輕負擔，讓體力與精神回到年輕狀態，改善生活品質。每個人都可以掌握自己的未來，就從今天開始嘗試改變，調整飲食吧！

◎大數據的科學減肥法
李偉文︱荒野保護協會榮譽理事長、作家、牙醫師

記得二十多年前的深夜，開完荒野保護協會的常務理事會後，幾個老夥伴就到師大分部附近的小麵攤去吃宵夜，在杯碗交錯之際，楊文講了一些有關混沌理論、複雜系統的研究，當時雖然聽得不太明白，但還是把這幾個名詞記了下來，因為楊文是我們這群籌備荒野保護協會志工群中，一位真正的科學家，也是唯一在國際保育團體工作的專家。

之後隨著好萊塢拍了「蝴蝶效應」的電影，混沌理論逐漸被一般人理解，而二十多年來我在生態保育團體裡的學習，最重要的體會就是：在這複雜的世界中，萬事萬物都會關連到其他萬事萬物。這不只是成語說的「牽一髮而動全身」，也不只是蝴蝶效應所描述的，縱使細微如蝴蝶之鼓翼，也能造成千里外的颱風；而是一種思考方式，一種世界觀。

楊文這一段時間所實踐的低糖減肥方式，若是簡化地說是「阿金飲食法」，恐怕會立刻引起醫學界與營養學界的撻伐，因為數十年來，正統營養醫學跟提倡「吃油」的旁門左道，至今仍

有很大的爭議。

但是誠如楊文，這個曾教導我「複雜系統」的科學家所言，這是個大數據時代，我們必須自己關心自己的身體，隨時監測、記錄身體的變化數據，並且理解身體這個超級複雜的系統，器官彼此之間的影響，比如酮代謝是否會對腎臟造成過度負擔??等等。

我相信楊文講的，大數據將改變世界運作的方式，當然也包括醫療體系。其實近年醫學教育也將實證醫學作為核心，主張所有治療都必須拿出清清楚楚的數據及證據。我想，對於減肥

這個人人都關心的議題也該是如此吧，當然，再把這種精神帶到工作與生活各個層面，這大概是看這本書所帶給我們額外的收穫了。

• 
  
  

  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  陳楊文（Vincent Y. Chen）
  
  
  
  一位普通的台北歐吉桑，美國伊利諾大學（University of Illinois at Urbana - Champaign）神經科學碩士。年輕時獲美國國家航空暨太空總署（NASA）獎學金，研究火星登陸載具的人工智慧。返台後，於中央研究院生物醫學研究所，研究痛覺的神經電學機制與電療法（TENS）。由於對於環境與生態保護的使命感，加入國際瀕危物種保育組織（TRAFFIC International），協助推動聯合國環境計畫（UNEP）瀕危物種保育十年，是成功將漁業物種鯨鯊列入華盛頓公約CITES保育的第一人。中年再投入工業環保的行列，執行台達電集團環境計畫，包括：節能減碳、綠建築、能源管理體系ISO 50001等。
  
  
  
  現任：
  
  零碳行動有限公司執行長
  
  亞洲生產力組織綠色卓越中心（APO COEGP）推動委員
  
  台灣綠領協會副理事長
  
  建蓁環境教育基金會董事
  
  群創教育基金會環境教育顧問
  
  新北市、屏東縣環境教育委員會委員
  
  
  
  專業證照：
  
  美國能源工程師協會建築功能驗證專業證照(AEE CBCP)
  
  美國綠建築專業認證師(既有建物維護經營) LEED AP:EB(O+M)
  
  美國綠建築專業認證師(建築設計營造)LEED AP:NC(BD+C)
  
  TUV ISO 50001能源管理系統(EnMS)講師、主任稽核員
  
  環保署環境教育人員專章認證(EP312004)
  
  
  
  著作：《一個潮池的祕密》，《FORMOSA海平面下》
  
  

歐吉桑的大數據減重計畫：行動健康管理(mHealth)APP，幫你甩掉體重，趕走憂鬱，找回年輕－目錄導覽說明

• 
  
  推薦序
  
  
  
  李偉文│大數據的科學減肥法
  
  黃淑華│個人健康管理的參考書
  
  許瑞娟│低糖多動，重拾健康
  
  陽正中│科學家的健康減重法
  
  曾詩琴│為了健康，改變就從今天開始
  
  
  
  作者序
  
  大數據迎來的行動醫療時代
  
  
  
  第一章 歐吉桑的臉書減肥日記
  
  寫給中年發福自己的一封信
  
  寫在Day 1之前―減肥前三天契機
  
  我的減重探索日誌
  
  
  
  第二章 原來健康是這樣自然
  
  整合數據，達到健康管理目的
  
  
  
  第三章 啟動減肥模式，工業4.0時代的大數據減肥
  
  大數據為何這麼厲害？
  
  探索減重燒烤推薦 南投之旅的數據資料
  
  收集大數據，整合健康狀態
  
  
  
  第四章 戒糖的快樂飲食數據
  
  甜代表幸福，所以容易上癮
  
  不吃糖會不會生病?
  
  白開水是最健康的飲料
  
  卡路里計算
  
  飲食金字塔
  
  建立減重的低GI 食譜
  
  
  
  第五章 心跳、運動與睡眠
  
  以運動手環偵測心跳速率
  
  睡眠的控制―透過大數據掌握睡眠品質
  
  睡眠與體重的關聯
  
  
  
  第六章 小運動大功效
  
  神奇的一萬步
  
  運動的分散度、時間長短與強度
  
  以運動心率來調節運動量
  
  快樂散步才能持久
  
  如何判斷運動的強度夠不夠
  
  
  
  第七章 習慣決定一切，歐吉桑的減重模式與步驟
  
  歐吉桑減重的作息模式
  
  改變外食習慣
  
  會議期間的飲食
  
  午餐後的運動休息
  
  
  
  第八章 快樂分享，才是持續減重的根本
  
  飛機餐的經驗
  
  現代化都市的減重環境
  
  出國的減重飲食
  
  第九章 三日減重練習：改變生活習慣，回復年輕體態
  
  減重前的準備
  
  
  
  參考資料
  
  附錄：三日自然減重食譜
  
  

◎個人健康管理的參考書

黃淑華︱中國科技大學講師



自從生了兩個孩子後，體重一直無法恢復年輕時的狀態，尤其是凸起的小腹，怎麼都回不去了。在捷運上，還曾經被人誤以為是孕婦而讓座給我。



去年三月聽楊文說，他實施低糖飲食，並且每日記錄檢視成果，減重成效很好。我聽了之後非常心動，也想來嘗試看看，試著改變我的飲食，減少糖分與碳水化合物的攝取。三個月下來，果然就有明顯效果。不但肚子上那一圈腦人的脂肪漸漸消失了， 從以前57公斤減至52公斤，甚至還減到50公斤以下。這實在太令人開心。



除了低糖飲食，我也盡量多喝水，多走樓梯與運動，減少久坐，儘量讓身體一直處於動的狀態。如今，我每天維持運動的習慣，日行萬步，同時也保持好心情，這樣的生活習慣讓我覺得每天都像在排毒一樣，便祕問題也一併解決了，感覺身體很清爽。



此外，採用低糖飲食與多動、規律的生活形態之後，我本來居高不下的三酸甘油脂也有明顯改善跡象，但是如果完全停藥，指數還是會上升。考量到三酸甘油脂會影響心臟相關疾病，我還是會固定服藥。



楊文所著的《歐吉桑的大數據減重計畫》，提供他自己減重摸索期，對於坊間各種減肥手段與國內外營養學、醫學的研究成果報告，並歸納了一種最適合自己、自然的減重方式。我深信這個利用大數據來檢視管理自己健康的新觀念與方法，對於重視健康的每一個人，都是一本很好的參考書。



◎低糖多動，重拾健康

許瑞娟│前大台北商??銀行總經理



與作者楊文相識近二十年，自從三月份跟楊文一同走路逛舊台北城，很詫異楊文的體格變得非常結實，與以往他自嘲暱稱「睡袋」的身材相異太大，實在難以想像如何可以有此改變。邊走邊問之下，楊文告訴我，他就是靠這樣的走路活動來達成減重目標。剛聽到時，我不太相信，心中冒出許多疑問。



但我個人也有體重過重的困擾，忍不住追問楊文，他在飲食方面又是怎麼做的呢？楊文教我一個很簡單的方法，不吃糖。我雖然還蠻喜歡甜食，但為了健康不吃糖，我想我沒有問題。楊文又補充說，他指的糖是包含精製澱粉，如白飯、白麵條與白麵包等食物。



為了健康，要不要放棄澱粉？這點我有些掙扎，但仍是可以做到，只有一樣食物比較困難，是我最愛的水餃。當楊文詳述他自己吃拉麵不吃麵條的概念，我想我也可以吃水餃不吃皮，減量留三張全皮水餃，其他水餃就只吃餡就好。



靠著這樣的減糖方式，每次量體重時我能慢慢察覺變化了。大概經過四個月，我減了10 公斤！而且體檢後的報告，看到體脂肪與血糖值都比之前大幅度降低，讓我更有信心。



後來因為與長輩的飯局中，總是被勸說要我多添飯碗，盛情難卻下，澱粉量也難以控制，體重增加了1、2 公斤。加上工作忙， 我的活動量只有盡量走路，並沒有設定到每天一萬步的目標，所以減重的速度不快。但是，減少澱粉與糖分攝取的方法，對我的體重還真的產生了顯著效果。



我會持續以這種低糖膳食的方式來維持我的健康，如果還能多增加一些活動量，相信對減輕體重的效果會更加好。很高興看到楊文把自己的減重經驗集結出書，希望他的理念能幫助更多人重拾健康。



◎科學家的健康減重法

陽正中│門諾會黎明機構執行長



作者楊文是我認識的朋友中很特別的一位，他的特別之處是對事情的執著，以及凡事運用科學探索的態度。他可以十幾年來在東北角一個小小的潮池（約五坪大小的空間），研究海洋生物。有時候一下水，頭埋在水裡就是一整天，觀察拍照做紀錄。外人看來一點都不起眼的地方，楊文卻能在此鑽研學問、累積研究心得，出版了兩本書。



另一方面，他對於環境教育的執著與態度，也是讓人佩服不已。曾經參與他的課程及相關活動，他可以一整天滔滔不絕， 與台下學員熱絡互動，直到課程結束也完全不顯疲態，讓我對這位充滿精力的中年大叔佩服不已。在得知他要依照近來熱門的健康概念來為自己減重時，老實說，我是抱持著在一旁看好戲的心情，因為我自己就是個道聽塗說減重失敗的常客。



但他從實行減重的一開始，就秉持著科學精神，先研究身體質量與減重的相關知識，以自己做為實驗對象，利用穿戴裝置與數據管理分析，逐步驗證調整出最適合自己的減重方式。



看著他記錄中的體重一天天下降，最後成為結實的活力型男，我還是堅信不久之後楊文就會復胖。但到目前為止已經一年多的時間，他竟然一直維持得還不錯，著實讓我跌破眼鏡。



正所謂知易行難，以往愛好美食、懶得運動的楊文都做到了，相信以他的經驗，可以提供想要健康減重者一個值得參考的方式。尤其到了特定年紀，體悟到健康就是一切的我，也要自我勉勵，跟楊文看齊。

年夜飯花蓮

◎為了健康，改變就從今天開始

曾詩琴︱零碳行動公司專案經理



去年三月無意間讀到一本有關無糖飲食的書，書名為《三天改變體質的斷糖飲食：日本名醫親身實踐！》。想到自己娘家的父燒烤 中壢親，常常泡一杯蜂蜜檸檬水配飯吃。早餐則是白吐司配上果醬，與一杯含糖的咖啡。娘家的櫥櫃裡盡是餅乾蜜餞等。



祖母當年在家鄉開食品行，主要是賣各式各樣的蜜餞與餅乾，整齊排放在一個個玻璃容器裡。記得童年時期，我們幾個小蘿蔔頭到祖母的商行，總是可以毫無限制地大啖店裡所有的零食。父親也許因為家裡的飲食風氣，養成喜歡吃各式零食的習慣，即便祖母的商行早已成追憶，他仍維持這樣的習慣至今。



只是，父親每天所攝取的糖分總量，不免令人擔心。



那天讀到這本書，毫不考慮買下，打算寄給父親看。孰料， 先生當晚隨手翻閱之後，隨即告訴我，說他想依照書中概念嘗試改變飲食。



即知即行，他第二天的早餐只吃一顆水煮蛋與花椰菜。三餐都拒絕吃含澱粉的米飯、麵條或是麵包等，甚至連高麗菜都認為含糖過高，不想吃。然後告訴我他要買體脂計，每天都配戴能記錄步數與睡眠時間的運動手錶。他開始實施日行萬步的運動習慣。甚至還每天記錄三餐所吃的菜餚，並可透過健康管理APP 評量自己的營養攝取、運動質量，以掌握身體變化。幾乎是徹底地在自己身上實施全新的飲食實驗。





我原不為所動，因體重一直都在標準範圍內，似乎無需作什麼改變。但先生體驗到體重下降的興奮喜悅，似乎也打動了我，於是我也依樣畫葫蘆，開始我的減糖飲食。印象最深刻的是，我第一次午餐不吃飯，只吃肉、豆腐、蔬菜，原型食物，以往我通常在午飯之後都昏昏欲睡，需要小睡片刻，但是那一頓無糖午餐，卻讓我精神奕奕，下午的工作效率倍增。



從此以後，我也與先生同樣採用無糖飲食法。兩位女兒原無法接受我們改變飲食原則，當我們熱衷與親友分享這種飲食方式時，甚至還被她們戲稱是在散布邪教思想。後來，正值青春期的孩子也體會到早餐若吃太多甜食，會造成血糖振盪、精神不濟， 導致上課精神萎靡。



在意體重的她們終於也跟著改變，一再囑咐我早餐不要含澱粉。於是我們以能提供身體所需的豐富蛋白質與纖維為飲食原則，所準備的早餐就是水煮蛋、煎蛋或是烘蛋來回變化，再加上水果或是蒸地瓜等健康餐點。



這樣的飲食其實很適合中老年族群，尤其是老年人。常常聽到他們怨嘆自己老了，體力衰退又容易疲倦、走路無力，甚至出現許多慢性病症狀，讓他們常常為此跑醫院看病、長期服藥。改變需要勇氣、毅力與行動力，很可惜的是，長輩的思考觀念與習慣比較不易改變，只能一步一步慢慢來。



在方便即食的食品充斥、糖分無所不在的環境裡，低糖飲食或許是比較健康的飲食選擇，用預防保健的方法讓身體減輕負擔，讓體力與精神回到年輕狀態，改善生活品質。每個人都可以掌握自己的未來，就從今天開始嘗試改變，調整飲食吧！

語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：23*17
頁數：192

出版地：台灣